КРИСТИНА ВИНОГРАДОВА
Как вернуть энергию и бодрость без диет, таблеток и спортивных нагрузок
Как проявляется дефицит энергии?
Если замечаете у себя один или несколько симптомов дефицита энергии, значит, ваш организм уже просит о помощи.
🔲 Сложно просыпаться по утрам
🔲 Усталость и сонливость в течение дня
🔲 Трудно сконцентрировать внимание
🔲 Раздражительность и перепады настроения
🔲 Регулярные головные боли
🔲 Лень, нежелание физической активности
🔲 Частые простудные заболевания
🔲 Тяга к сладкому, мучному и жирному
🔲 Сложно просыпаться по утрам
🔲 Усталость и сонливость в течение дня
🔲 Трудно сконцентрировать внимание
🔲 Раздражительность и перепады настроения
🔲 Регулярные головные боли
🔲 Лень, нежелание физической активности
🔲 Частые простудные заболевания
🔲 Тяга к сладкому, мучному и жирному
Дефицит энергии — в большинстве случаев результат нарушений в работе кишечника. Если он не усваивает питательные вещества, то и энергии взяться неоткуда. Как выявить и устранить проблемы, разберём дальше.
Как проявляются проблемы с кишечником
Кроме усталости, вы можете заметить следующие симптомы ⤵️
Кроме усталости, вы можете заметить следующие симптомы ⤵️
1. Вздутие и газообразование
Это один из самых ярких признаков дисбиоза кишечника: патогенные бактерии синтезируют газики и вы чувствуете вздутие и метеоризм.
Это один из самых ярких признаков дисбиоза кишечника: патогенные бактерии синтезируют газики и вы чувствуете вздутие и метеоризм.
2. Запоры
Если вы ходите в туалет не ежедневно, а раз в 2 дня или реже — это признак серьёзных нарушений пищеварения, которые необходимо устранять.
Если вы ходите в туалет не ежедневно, а раз в 2 дня или реже — это признак серьёзных нарушений пищеварения, которые необходимо устранять.
3. Изжога
Изжога — результат заброса содержимого желудка в пищевод. Это очень опасное состояние, так как содержимое желудка «обжигает» слизистые и может привести к тяжёлым заболеваниям вплоть до онкологии.
Изжога — результат заброса содержимого желудка в пищевод. Это очень опасное состояние, так как содержимое желудка «обжигает» слизистые и может привести к тяжёлым заболеваниям вплоть до онкологии.
4. Кожные высыпания
Высыпания на лице и теле, экземы и дерматиты — всё это признаки нарушения кишечного микробиома и хронического воспаления в организме.
Высыпания на лице и теле, экземы и дерматиты — всё это признаки нарушения кишечного микробиома и хронического воспаления в организме.
5. Регулярные простуды
Частые болезни — показатель ослабленной иммунной системы, на формирование которой непосредственно влияет здоровье кишечника.
Частые болезни — показатель ослабленной иммунной системы, на формирование которой непосредственно влияет здоровье кишечника.
6. Неприятные запахи: изо рта, от пота
Неприятные запахи тела свидетельствуют о плохом детоксе и дисбиозе кишечника.
Неприятные запахи тела свидетельствуют о плохом детоксе и дисбиозе кишечника.
Почему комплексная методика помогает улучшить самочувствие и повысить уровень энергии.
В моей авторской методике:
❌ НЕТ точечных решений
Они маскируют симптомы и дают кратковременный результат, не избавляя от проблемы.
Они маскируют симптомы и дают кратковременный результат, не избавляя от проблемы.
✅ Анализ организма как единой системы
Наше тело — как часовой механизм. Если одна из шестерёнок неисправна, другие тоже не могут функционировать как надо. Крепкий иммунитет, активность, густые волосы и здоровая кожа без высыпаний — это результат баланса всех систем организма.
Наше тело — как часовой механизм. Если одна из шестерёнок неисправна, другие тоже не могут функционировать как надо. Крепкий иммунитет, активность, густые волосы и здоровая кожа без высыпаний — это результат баланса всех систем организма.
❌ НЕТ волшебных таблеток
Не существует чудо-средства, которое спасёт от всех болезней.
Не существует чудо-средства, которое спасёт от всех болезней.
✅ Универсальный набор мер для помощи организму
Каждый индивидуален, но на первых этапах заботы о себе для всех действуют общие принципы оздоровления. Для повышения уровня энергии и качества жизни следует начать с поддержки базовых процессов организма.
Каждый индивидуален, но на первых этапах заботы о себе для всех действуют общие принципы оздоровления. Для повышения уровня энергии и качества жизни следует начать с поддержки базовых процессов организма.
Волшебные таблетки не работают
Как устранить причину проблемы и закрепить результат
Как устранить причину проблемы и закрепить результат
Хроническая усталость, тяжесть в животе, высыпания на коже — это симптомы. Если бороться с ними, причина не пропадёт, а только замаскируется на время.
🔻 От усталости не поможет кофе и энергетики. Они действуют на нервную систему, дают временный эффект бодрости, но не восполняют ресурсы организма.
🔻 Вздутие, тяжесть в животе, нерегулярный стул не вылечить одной таблеткой, потому что работать необходимо над балансом всей системы пищеварения.
🔻 Проблемы с кожей не решаются кремами и лосьонами, так как они воздействуют только внешне.
А здоровый цвет лица без несовершенств — это отражение внутреннего состояния организма.
Какой подход к здоровью эффективен:
Заметить симптом ➡️ Разобрать возможные причины ➡️ Помочь организму комплексно
🔻 От усталости не поможет кофе и энергетики. Они действуют на нервную систему, дают временный эффект бодрости, но не восполняют ресурсы организма.
🔻 Вздутие, тяжесть в животе, нерегулярный стул не вылечить одной таблеткой, потому что работать необходимо над балансом всей системы пищеварения.
🔻 Проблемы с кожей не решаются кремами и лосьонами, так как они воздействуют только внешне.
А здоровый цвет лица без несовершенств — это отражение внутреннего состояния организма.
Какой подход к здоровью эффективен:
Заметить симптом ➡️ Разобрать возможные причины ➡️ Помочь организму комплексно
Кто я такая и почему мне можно доверять
Меня зовут Кристина Виноградова, я превентивный нутрициолог, член Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью. Уже более 5 лет помогаю людям почувствовать себя лучше, энергичнее и перестать испытывать хроническую усталость, эмоциональную подавленность и стресс.
Почти тысяча человек наладили баланс в организме и качественно улучшили жизнь благодаря моей комплексной методике оздоровления.
Почти тысяча человек наладили баланс в организме и качественно улучшили жизнь благодаря моей комплексной методике оздоровления.
Почему не хватает энергии. Возможные причины
1️⃣ Неправильное питание
Белки, жиры и углеводы — главное топливо для организма. Если рацион не сбалансирован по БЖУ, нам просто неоткуда брать энергию. Но даже при идеальном балансе все макронутриенты нужно усвоить, а для этого необходим здоровый кишечник.
Белки, жиры и углеводы — главное топливо для организма. Если рацион не сбалансирован по БЖУ, нам просто неоткуда брать энергию. Но даже при идеальном балансе все макронутриенты нужно усвоить, а для этого необходим здоровый кишечник.
2️⃣ Недостаток микроэлементов
Витамины и минералы важны для выработки энергии в митохондриях, наших энергетических станциях. Например, недостаток железа может привести к анемии, которая сопровождается усталостью и сниженным иммунитетом.
Витамины и минералы важны для выработки энергии в митохондриях, наших энергетических станциях. Например, недостаток железа может привести к анемии, которая сопровождается усталостью и сниженным иммунитетом.
3️⃣ Нарушения работы щитовидной железы
Гипотиреоз, или недостаточная функция щитовидной железы, приводят к хронической усталости, набору веса и выпадению волос.
Гипотиреоз, или недостаточная функция щитовидной железы, приводят к хронической усталости, набору веса и выпадению волос.
4️⃣ Стресс и эмоциональное состояние
Тревога и переживания сильно истощают ресурсы организма. Важно находить время для отдыха, хобби и релаксирующих упражнений (для этого отлично подходят медитации и йога).
Тревога и переживания сильно истощают ресурсы организма. Важно находить время для отдыха, хобби и релаксирующих упражнений (для этого отлично подходят медитации и йога).
7️⃣ Проблемы с кишечником
Кишечник — один из главных органов, от которого зависит буквально всё: уровень энергии, иммунитет, когнитивные функции, состояние кожи и волос, либидо. У большинства людей наблюдается:
🔻 «Повышенная проницаемость кишечника»
Когда стенки органа становятся слишком проницаемыми, в кровь могут попадать вредные вещества и непереваренные частицы. Это приводит к воспалительным процессам, а организм оказывается не в состоянии усвоить витамины и минералы. Даже если вы питаетесь здоровой пищей — это не гарантия того, что макро и микроэлементов достаточно.
🔻 Дисбиоз кишечника
В кишечнике живут миллионы бактерий, которые помогают переваривать еду и синтезировать витамины. Если баланс между полезными и вредными бактериями нарушается, питательные вещества хуже усваиваются. Из-за этого возникает вялость и апатия.
Поэтому первым шагом к восстановлению энергии я рекомендую провести экспресс-помощь кишечнику по моему методу.
Кишечник — один из главных органов, от которого зависит буквально всё: уровень энергии, иммунитет, когнитивные функции, состояние кожи и волос, либидо. У большинства людей наблюдается:
🔻 «Повышенная проницаемость кишечника»
Когда стенки органа становятся слишком проницаемыми, в кровь могут попадать вредные вещества и непереваренные частицы. Это приводит к воспалительным процессам, а организм оказывается не в состоянии усвоить витамины и минералы. Даже если вы питаетесь здоровой пищей — это не гарантия того, что макро и микроэлементов достаточно.
🔻 Дисбиоз кишечника
В кишечнике живут миллионы бактерий, которые помогают переваривать еду и синтезировать витамины. Если баланс между полезными и вредными бактериями нарушается, питательные вещества хуже усваиваются. Из-за этого возникает вялость и апатия.
Поэтому первым шагом к восстановлению энергии я рекомендую провести экспресс-помощь кишечнику по моему методу.
История клиентки Тамары
🚩 Точка А
В процессе работы по анализам мы выяснили, что у девушки анемия, инсулинорезистентность, дефициты по витаминам и минералам, гипотиреоз и дисбиоз кишечника.
- Ощущение тяжести после еды
- Недостаток энергии
- Акне
- Выпадение волос
В процессе работы по анализам мы выяснили, что у девушки анемия, инсулинорезистентность, дефициты по витаминам и минералам, гипотиреоз и дисбиоз кишечника.
Что мы предприняли?
- Изменили рацион — сделали его более здоровым и сбалансированным.
- Восполнили дефициты, поддержали пищеварение с помощью добавок.
- Провели детокс организма.
🚩 Точка Б
- Ушла тяжесть в животе
- Исчезли воспаления на лице
- Прилив сил и энергии
- Перестали выпадать волосы
- Сформировались здоровые пищевые привычки
Откуда берутся проблемы с кишечником
1. Неправильное питание
Любовь к фастфуду, газировке, полуфабрикатам и другим продуктам с высоким содержанием сахара, жиров и искусственных добавок ведёт к обеднению микробиома.
Любовь к фастфуду, газировке, полуфабрикатам и другим продуктам с высоким содержанием сахара, жиров и искусственных добавок ведёт к обеднению микробиома.
2. Стресс и психологические факторы
Нервная система неразрывно связана с пищеварением. Напряжение, переживания и депрессивные состояния могут приводить к спазмированию кишечника.
Нервная система неразрывно связана с пищеварением. Напряжение, переживания и депрессивные состояния могут приводить к спазмированию кишечника.
3. Инфекции
Вирусы, бактерии и паразиты наносят сильный удар по здоровью кишечника в то время, когда вы можете и не подозревать об их существовании.
Вирусы, бактерии и паразиты наносят сильный удар по здоровью кишечника в то время, когда вы можете и не подозревать об их существовании.
4. Лекарства
Антибиотики и противовоспалительные препараты нарушают баланс микробиома, вызывают раздражение кишечника и диарею.
Антибиотики и противовоспалительные препараты нарушают баланс микробиома, вызывают раздражение кишечника и диарею.
5. Образ жизни
Недостаток физической активности и плохое качество сна замедляет работу кишечника и вызывает её нарушения.
Недостаток физической активности и плохое качество сна замедляет работу кишечника и вызывает её нарушения.
С чего начать работу с кишечником
1️⃣ Понять, всё ли у вас в порядке с пищеварением
Для этого проанализируйте симптомы. Есть ли тяжесть, вздутие, метеоризм, изжога, запоры?
2️⃣ Провести ревизию холодильника
Постарайтесь трезво оценить, каких продуктов у вас больше — вредных или полезных? Если вам сложно понять качество еды, вы не знаете, полезны ли молоко и хлеб, изучите основы здорового питания, чтобы не «слепо» следовать советам из интернета.
3️⃣ Разобраться, есть ли у вас нарушение пищевого поведения
Ответьте себе на несколько вопросов:
4️⃣ Нет ли хронического стресса в вашей жизни?
Если есть — пищеварение «встанет». Дело в том, что стресс организм воспринимает как команду «бежать от хищника», поэтому во время него вся кровь оттекает от кишечника к мышцам ног, а ресурса на переваривание пищи не остаётся.
Нужно проработать все эти пункты, чтобы привести пищеварение в норму.
Для этого проанализируйте симптомы. Есть ли тяжесть, вздутие, метеоризм, изжога, запоры?
2️⃣ Провести ревизию холодильника
Постарайтесь трезво оценить, каких продуктов у вас больше — вредных или полезных? Если вам сложно понять качество еды, вы не знаете, полезны ли молоко и хлеб, изучите основы здорового питания, чтобы не «слепо» следовать советам из интернета.
3️⃣ Разобраться, есть ли у вас нарушение пищевого поведения
Ответьте себе на несколько вопросов:
- Случаются ли у вас переедания?
- Соблюдаете ли режим приёмов пищи или питаетесь хаотично?
- У вас бывает сильная тяга к сладкому/жирному/солёному?
4️⃣ Нет ли хронического стресса в вашей жизни?
Если есть — пищеварение «встанет». Дело в том, что стресс организм воспринимает как команду «бежать от хищника», поэтому во время него вся кровь оттекает от кишечника к мышцам ног, а ресурса на переваривание пищи не остаётся.
Нужно проработать все эти пункты, чтобы привести пищеварение в норму.
Как изменилась жизнь моих клиентов, наладивших работу кишечника
Больше энергии
Ушли высыпания
Улучшилось самочувствие
Пропала усталость
Топ полезных привычек для улучшения работы кишечника
Уровень энергии напрямую зависит от пищеварения.
Если кишечник нормально не всасывает питательные вещества, не усваивает пищу, то и энергии достаточно не выработается. Именно усвоенная еда — это топливо для наших митохондрий, станций по выработке энергии.
Если кишечник нормально не всасывает питательные вещества, не усваивает пищу, то и энергии достаточно не выработается. Именно усвоенная еда — это топливо для наших митохондрий, станций по выработке энергии.
Как улучшить пищеварение за 6 шагов:
1️⃣ Не запивайте еду большим количеством воды.
Вода разбавляет желудочный сок и снижает его кислотность. Из-за этого процесс переваривания пищи замедляется, ухудшается активность пищеварительных ферментов, что затрудняет расщепление и усвоение белков, жиров и углеводов.
Лучше выпить стакан воды за 30 минут до еды или через 1-2 часа после.
2️⃣ Не ешьте на ходу или разговаривая по телефону
Из-за активности симпатической нервной системы ваше пищеварение «встанет» и вы будете испытывать чувство тяжести после еды.
Постарайтесь подходить к приёмам пищи осознанно: концентрируясь на процессе, тщательно пережёвывая и наслаждаясь вкусом.
3️⃣ Включите в рацион киви
Если вы любитель фруктов, отдайте предпочтение киви. Этот чудо-продукт улучшает пищеварение и даже избавляет от запоров. Киви содержит много витамина C, который поддерживает иммунную систему и способствует усвоению железа, а также витамин K, необходимый для здоровья костей. Киви является отличным источником клетчатки, которая помогает нормализовать пищеварение и поддержать здоровье кишечника. А содержащиеся во фрукте ферменты (например, актинидин) способствуют более эффективному перевариванию белков.
Кстати, если использовать киви для маринования мяса, оно будет буквально распадаться на волокна.
4️⃣ Соблюдайте режим приема пищи
Завтракайте, обедайте и ужинайте примерно в одно и тоже время. Регулярность в питании способствует стабильному уровню сахара в крови, предотвращая его резкие колебания (именно из-за них может возникать чувство голода). Налаженный режим помогает своевременно вырабатываться пищеварительным ферментам и гормонам, необходимым для поддержания здоровья кишечника.
5️⃣ Снизьте количество пищевого «мусора» в рационе
Если достаточно часто употребляете сильно переработанную еду (фастфуд, полуфабрикаты, сладости, сосиски, колбасы, чипсы, крекеры и т.п.), это негативно скажется на самочувствии и, конечно, пищеварении. Постарайтесь снизить количество таких продуктов в вашем рационе и организм скажет вам «спасибо».
6️⃣ Внедрите утренний коктейль для пищеварения
Рецепт: в 1 стакан воды добавьте чайную ложку псиллиума, 1 чайную ложку витграсса и 1 чайную ложку Шведских горечей. Выпейте за 15 минут до завтрака.
Курс приема — 1 месяц.
Этот коктейль обладает множеством полезных эффектов:
Вода разбавляет желудочный сок и снижает его кислотность. Из-за этого процесс переваривания пищи замедляется, ухудшается активность пищеварительных ферментов, что затрудняет расщепление и усвоение белков, жиров и углеводов.
Лучше выпить стакан воды за 30 минут до еды или через 1-2 часа после.
2️⃣ Не ешьте на ходу или разговаривая по телефону
Из-за активности симпатической нервной системы ваше пищеварение «встанет» и вы будете испытывать чувство тяжести после еды.
Постарайтесь подходить к приёмам пищи осознанно: концентрируясь на процессе, тщательно пережёвывая и наслаждаясь вкусом.
3️⃣ Включите в рацион киви
Если вы любитель фруктов, отдайте предпочтение киви. Этот чудо-продукт улучшает пищеварение и даже избавляет от запоров. Киви содержит много витамина C, который поддерживает иммунную систему и способствует усвоению железа, а также витамин K, необходимый для здоровья костей. Киви является отличным источником клетчатки, которая помогает нормализовать пищеварение и поддержать здоровье кишечника. А содержащиеся во фрукте ферменты (например, актинидин) способствуют более эффективному перевариванию белков.
Кстати, если использовать киви для маринования мяса, оно будет буквально распадаться на волокна.
4️⃣ Соблюдайте режим приема пищи
Завтракайте, обедайте и ужинайте примерно в одно и тоже время. Регулярность в питании способствует стабильному уровню сахара в крови, предотвращая его резкие колебания (именно из-за них может возникать чувство голода). Налаженный режим помогает своевременно вырабатываться пищеварительным ферментам и гормонам, необходимым для поддержания здоровья кишечника.
5️⃣ Снизьте количество пищевого «мусора» в рационе
Если достаточно часто употребляете сильно переработанную еду (фастфуд, полуфабрикаты, сладости, сосиски, колбасы, чипсы, крекеры и т.п.), это негативно скажется на самочувствии и, конечно, пищеварении. Постарайтесь снизить количество таких продуктов в вашем рационе и организм скажет вам «спасибо».
6️⃣ Внедрите утренний коктейль для пищеварения
Рецепт: в 1 стакан воды добавьте чайную ложку псиллиума, 1 чайную ложку витграсса и 1 чайную ложку Шведских горечей. Выпейте за 15 минут до завтрака.
Курс приема — 1 месяц.
Этот коктейль обладает множеством полезных эффектов:
- нормализует микробиом кишечника,
- осуществляет детокс,
- стимулирует пищеварение перед приёмом пищи,
- способствует нормализации стула.
Используя комплекс этих рекомендаций, вы уже через 1 месяц почувствуете улучшения в пищеварении и станете энергичнее.
Я использую комплексный превентивный подход в работе и сама являюсь своим главным кейсом
Мне 30 лет, но многие не дают мне больше 18. Я не выгляжу на свой возраст не из-за хорошей генетики, а благодаря авторской методике поддержания здоровья и баланса в организме.
На программе «VФорме» я делюсь методологией для сохранения и приумножения красоты, с которой вы:
Мне 30 лет, но многие не дают мне больше 18. Я не выгляжу на свой возраст не из-за хорошей генетики, а благодаря авторской методике поддержания здоровья и баланса в организме.
На программе «VФорме» я делюсь методологией для сохранения и приумножения красоты, с которой вы:
- замените год дорогостоящего ведения нутрициолога;
- научитесь правильно и вкусно питаться;
- избавитесь от тяги к сладкому, солёному и фастфуду;
- забудете о перееданиях и срывах;
- попрощаетесь с хронической усталостью и наполнитесь энергией;
- избавитесь от стресса и тревожности;
- выведете токсины из организма;
- избавитесь от вздутия, метеоризма, запоров и изжоги;
- уберёте высыпания на лице и теле;
- снизите выпадение волос;
- повысите свою продуктивность;
- сможете больше времени уделять достижению целей, решив проблемы с самочувствием — больше зарабатывать, посвящать себя семье и хобби, заниматься спортом и т.д.;
- станете выглядеть моложе и свежее;
- сможете помогать близким решать проблемы со здоровьем.